che perdono peso richiede lavoro: non c’è proprio non aggirare questo fatto. Ma il viaggio verso la salute e il fitness non devono essere uno slogan doloroso e inquieto. Questi utenti di Fitbit hanno scoperto che alcuni semplici swap e alcuni metodi di base erano tutto ciò di cui avevano bisogno per idea delle scale nella direzione ideale. Ecco i loro dodici migliori hack per la perdita di peso: oltre, collegamenti alle loro storie di successo, in modo da poter trovare anche molta più ispirazione per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi!

12 hack per la perdita di peso che funzionano

1. Avere la mentalità ideale. “Mi sono detto che non avrei lasciato che la vita mi calcirà il sedere, stavo per calciare il sedere. Devi ricordare a te stesso dove eri e dove vuoi essere e trovare modi per andare avanti. ” —Casey C., 30, da Greenfield, in.

2. Rompere i tuoi grandi obiettivi. “Metterei sempre piccoli gol, come solo perdere cinque chili, invece di un grande obiettivo di perdere 50 chili. Questo mi ha mantenuto motivato perché ero sempre sulla buona strada per raggiungere il mio prossimo obiettivo. ” —Arvindu S., 26 anni, dalla Guyana, un paese in Sud America

3. Vieni con una formula di base. “Mi sono reso conto che se camminassi da 10.000 a 15.000 passi al giorno e mangiavo da 1500 a 1600 calorie al giorno, perderei peso. È un modo fondamentale per abbattere ciò che devo fare. ” —Cathy Z., 50, St. Paul, MN

4. Vai graduale quando si aumenta l’intensità. “Ho iniziato a correre un miglio e camminando due. Poi ho iniziato a correre per due miglia e camminando uno. Quindi correndo tre miglia e camminando uno. Maglia Santos Laguna Ora corro tre miglia e cammino due, e lo faccio tre o quattro giorni alla settimana. ” —Ebony T., 45 di Dallas, TX

5. Dormi a modo tuo. “Ero molto più motivato ad essere attivo e sarei stato pronto per fare escursioni, navigare o correre. Non avrei mai pensato di vedere tutti quei benefici dal dormire meglio. Penso che il sonno sia sempre stato il componente mancante! ” —Kaiwiola C., 37, da Honolulu, HI

6. Fai amicizia con la sfida. “[I miei amici e io] faremmo sfide settimanali l’una contro l’altra. Ho trovato uno spirito competitivo che non sapevo nemmeno di avere. I miei amici vedrebbero quanti passi stavo ottenendo e mi avrei [scherzato] per andare a dormire e smettere di camminare, che mi ha fatto venire voglia di andare avanti! ” Maglia Manchester City —Arvindu S.

7. Cambia il modo in cui visualizzi il cibo. “Vedevo il cibo come fonte di comfort e mangiavo fino a quando non ero pieno. Ora lo vedo come carburante e mangio finché non sono soddisfatto. Una volta che ho iniziato a pensare al cibo in quel modo, è diventato molto più facile scegliere le cose più sane. ” —Casey C.

8. Guarda lo zucchero aggiunto. “Mangiavo due contenitori di yogurt al giorno, ma poi ho osservato che ognuno aveva 20 grammi di zucchero! Devi davvero prestare attenzione alle etichette del negozio: cose che sono prive di grassi potrebbero essere piene di dolcificanti per compensare. ” —Amanda L., 34 anni, da Chambersburg, PA

9. Diventa intelligente a cenare fuori. “Potresti pensare che un’insalata sia salutare, ma con il vestito di formaggio e ranch in cima, può avere un sacco di calorie come un hamburger. Molti ristoranti a catena hanno il loro numero di calorie online, quindi aiuta a cercare le voci di menu in anticipo in modo da non essere ingannato da qualcosa che sembra sano. ” —Amanda L.

10. Ricordati di idratare. “In realtà scrivo” bere acqua “nel mio pianificatore, quindi non dimentico di bere mentre sono al lavoro. So che l’assunzione di acqua è cruciale e altrimenti dimenticherò. —Kaiwiola C.

11. Sii subdolo quando bevi. “Invece di ordinare la vodka con una spruzzata di acqua di soda, compro acqua di soda con una spruzzata di vodka e un sacco di ghiaccio extra. È meglio per quando voglio bere qualcosa senza avere troppo calorie. ” —Ebony T.

12. Continua a monitorare. “Ho davvero fatto uno sforzo per tenere traccia di tutte le mie abitudini e incoraggio gli altri a fare lo stesso. Anche se all’inizio non apporti modifiche. Basta osservare ciò che stai facendo e poi decidi cosa deve cambiare, in modo da poter diventare più sano e sentirti meglio con te stesso. ” —Haley S., 24, Amarillo, TX

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Queste informazioni sono solo a scopo educativo e non sono intesi come sostituti della diagnosi o del trattamento medico. Non è necessario utilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute. Controlla sempre con Maglia LOSC Lille il medico prima di cambiare la dieta, modificare le abitudini del sonno, prendere integratori o iniziare una nuova routine di fitness.