uomini sui vent’anni e trent’anni dormono meglio più energia che usano durante il giorno, scrivono ricercatori presso il centro medico Nijmegen dell’Università Dutch Radboud nella gerontologia. Questo non è il caso, tuttavia, per gli uomini sulla sessanta e settanta.

Il sonno è l’elemento di stile di vita più sottovalutato nella nostra cultura contemporanea – fissata da attività. Per il novanta per cento dell’umanità, un sonno molto più e migliore implica molto più testosterone, un sistema immunitario più forte, una resistenza migliorata, reazioni più veloci, una durata più lunga, meno grassi e molto più muscoli. Quindi eccoti. Ciò discute del nostro interesse per i modi per migliorare e migliorare la quantità e la qualità del sonno.

Come l’esercizio. I ricercatori olandesi, che stavano effettivamente alla ricerca di una relazione tra forma fisica e sonno, inciamparono all’esercizio fisico come elemento che migliora il sonno quando hanno confrontato il sonno di 12 uomini più giovani, medio di 27 anni, con quello di 21 uomini più anziani la cui età media era di 69 anni.

La forma fisica non era un elemento che ha influenzato la qualità del sonno scoperto dai ricercatori. Ma, almeno tra i giovani, la spesa energetica giornaliera totale è correlata alla loro efficienza del sonno [la percentuale del tempo trascorso a letto che stai davvero addormentando]. Più più energetici i giovani spendono, maggiore è la loro efficienza del sonno.

I ricercatori hanno anche fatto un altro esperimento in cui hanno fatto in modo che uomini [età media 69] pedicano tre volte a settimana per 45 minuti a una velocità costante, ma ciò non ha comportato una migliore qualità del sonno.

“L’aumento del dispendio energetico giornaliero esaurerà i negozi di energia, portando a un maggiore ripristino dell’energia durante il sonno, che di conseguenza è associato a un’efficienza del sonno migliorata”, è una teoria che i ricercatori olandesi hanno avanzato.

“L’elevata attività catabolica durante l’esercizio fisico è associata a una maggiore spesa energetica, che porta a un’elevata attività anabolica durante il sonno”, è un’altra teoria. “Si ritiene che la maggiore attività anabolica promuova l’uso di energia per il ripristino dei tessuti, ma migliora anche l’efficienza del sonno”.

Quest’ultima teoria può discutere del perché le sessioni di allenamento non funzionano con uomini più anziani. Più sei più vecchio, meno il tuo corpo è in attività anabolica. Non è senza motivo che gli atleti di forza più anziani debbano lavorare sempre più duramente per ottenere alcuna progressione. Forse i risultati dell’esperimento sarebbero stati diversi se i ricercatori avessero avuto gli uomini a fare intervalli o allenamenti di forza.

Impatto della forma fisica e del dispendio energetico quotidiano sull’efficienza del sonno negli esseri umani giovani e anziani.
Oudegeest-Sander MH, Eijsvogels TH, Verheggen RJ, Poelkens F, Hopman MT, Jones H, Thijssen DH.

Fonte

Dipartimento di Fisiologia, Università di Radboud Nijmegen Medical Center, Nijmegen, Paesi Bassi.

Astratto

SFONDO:

È noto che l’attività fisica influenza l’efficienza Maglia AZ Alkmaar del sonno. Si sa relativamente poco sulla relazione tra attività fisica e efficienza del sonno negli esseri umani giovani e anziani e sull’impatto dell’allenamento dell’esercizio sull’efficienza del sonno negli anziani sani.

Obiettivi:

Identificare la relazione tra idoneità fisica e spesa energetica quotidiana con efficienza del sonno Maglia FC Porto in soggetti giovani e più anziani e valutare l’effetto dell’allenamento di allenamento di 12 mesi sull’efficienza del sonno in partecipanti Maglia Rangers FC sani più anziani.

Metodi:

La relazione tra idoneità fisica (test di ciclismo massimo) e spesa energetica giornaliera (accelerometria) con efficienza del sonno (accelerometria) è stata analizzata in sezione trasversale in 12 giovani adulti sani (27 ± 5 anni) e 21 partecipanti più anziani sani (69 ± 3 anni) . Successivamente, l’effetto dell’allenamento di allenamento a 12 mesi (n = 11) o del periodo di controllo (n = 10) sull’efficienza del sonno nei partecipanti più anziani è stato analizzato utilizzando uno studio controllato randomizzato.

Risultati:

Il dispendio energetico giornaliero e l’efficienza del sonno non differivano tra soggetti giovani e più anziani. È stata trovata una correlazione significativa tra spesa energetica ed efficienza del sonno (r = 0,627, p = 0,029) nei giovani adulti, ma non nei partecipanti più anziani (r = -0,158, p = 0,49). La forma fisica non era correlata all’efficienza del sonno in nessuno dei due gruppi. L’allenamento dell’esercizio fisico ha notevolmente migliorato l’idoneità fisica (15,0%, p <0,001), ma non è riuscito a modificare le qualità del sonno come l'efficienza del sonno, la latenza di insorgenza del sonno e gli risvegli. Conclusioni: Abbiamo scoperto che i giovani adulti con una maggiore spesa energetica giornaliera hanno una maggiore efficienza del sonno, mentre questa relazione è ridotta con l'età avanzata. Al contrario, non abbiamo riscontrato alcuna correlazione tra idoneità fisica e qualità del sonno in partecipanti sani o più grandi, il che può discutere della mancanza di miglioramento delle qualità del sonno nei partecipanti più anziani con allenamento di 12 mesi. L'esercizio fisico può avere molto più successo nei soggetti con disturbi del sonno esistenti per migliorare le qualità del sonno piuttosto che in soggetti più vecchi sani. Copyright © 2012 S. Karger AG, Basilea. Fonte: