è stata molto molto grande negli ultimi mesi. Ad agosto, il design Chrissy Teigen ha ammesso di essere stata “Blank, anche solo a bere”. Lo stesso identico mese, uno studio di ricerca pubblicato su Jama Psychiatry ha mostrato che l’alcol utilizzava condizioni erano in aumento.

Secondo lo studio di ricerca su 40.000 americani, l’alcolismo ha visto un aumento del 49,4 per cento durante il primo decennio del nuovo millennio, mentre l’utilizzo generale di alcol è saltato dell’11,2 per cento e comportamenti ad alto rischio del 29,9 per cento. Circa il 12,7 per cento (o 1 su 8) gli adulti statunitensi ora soffrono di alcolismo.

Bere che bere e l’alcolismo non sono generalmente discussi nel metodo molto più preoccupante i farmaci, tuttavia sono problemi progressivamente prevalenti e possono essere altrettanto costosi. Brad Uren, MD, assistente professore di medicina d’emergenza presso l’Università del Michigan, afferma che bere pesanti può provocare problemi come malattie cardiache, problemi di pressione arteriosa, malattie epatiche, sanguinamento nello stomaco, Maglia Nazionale di calcio della Messico nonché altro ancora.

Come Teigen confessato, è semplice iniziare a bere molto di più (e più), oltre a non notare veramente che sta finendo per essere un problema abituale nel tempo. Proprio come un’alimentazione sana, devi fare uno sforzo concertato per continuare a bere sotto controllo. Proprio qui ci sono i suggerimenti di Uren per bere responsabili.

Sapere come appare un drink

Probabilmente sei consapevole che alcuni drink sono più forti di altri? SÌ. Credi sempre sul materiale alcolico? Molto probabilmente no. Molto probabilmente sei molto più incline a contare bicchieri o tazze di alcol. “Ma se qualcuno ti consegna un bicchiere di celebrazione, ad esempio, potrebbero esserci sei drink lì dentro, a seconda di come si mescola e al volume di alcol”, discute di Uren.

Si desidera prevenire “abbuffate” sull’alcol, che è quando il livello di alcol nel sangue sale superiore a 0,08, afferma urene, che è generalmente circa quattro drink rispetto al programma di due ore per le donne, nonché cinque bevande per gli uomini. Andare anche lontano è particolarmente tipico tra i bevitori più giovani o alle prime armi, spiega. Non capire cosa c’è nella tua bevanda può comportare una sorta di episodio di “abbuffata involontaria”, quindi assicurati di essere consapevole dei contenuti, non solo delle tazze.

Capire (tutti) i pericoli e rimanere consapevole

Esistono pericoli di lunga durata collegati al consumo pesante, tuttavia ci sono anche pericoli acuti o a breve termine di una abbuffata, oltre alla perdita di inibizioni e all’autocontrollo, secondo Uren. “Nel 2010, Binge Berenking ha perso questo paese circa $ 191 miliardi di cure per la produttività del lavoro, la salute e il benessere, nonché le fatture legali”, spiega.

Nel pronto soccorso, Uren afferma che vede spesso un aumento delle lesioni degli incidenti, degli assalti o della caduta dall’intossicazione durante i periodi dell’anno in cui c’è molto più pesante bere, come le festività natalizie. È essenziale tenere sotto controllo Maglia Villarreal CF il tuo bere, quindi puoi rimanere produttivo e sano-a breve termine, non solo il lungo termine-ed essere consapevoli del pericolo di eventi legati al bere in cui viene servito l’alcol.

Pianifica le tue bevande in avanzamento e sii consapevole

Pianifichi le tue indulgenze e i tuoi pasti se vuoi assicurarti che il tuo piano di dieta sia costantemente sano, giusto? Non è diverso dal bere, afferma uren. “Molti strumenti che possono essere utili includono una facile pianificazione, nonché molto è l’ambiente”, spiega. Se vuoi stare con una quota, come tre o quattro drink, inchinati a una celebrazione quando raggiungi il tuo limite. Oppure, Uren afferma che puoi stare con una bevanda alcolica, così come una bottiglia d’acqua, per mantenere più bassa l’assunzione (e il livello di alcol nel sangue).

La consapevolezza è probabilmente la strategia più essenziale da utilizzare mentre beve; Senso quando ne hai avuto abbastanza, così come hai finito, proprio come faresti se stavi mangiando un’enorme fetta di torta. In effetti, i recenti studi di ricerca mostrano praticare brevi tecniche di consapevolezza guidata possono ridurre significativamente l’assunzione di alcol tra i bevitori a rischio.

Reclutare amici con gli stessi identici obiettivi

C’è potere nei numeri quando si tratta di bere. Se vuoi assumere molto più di quattro o cinque bevande (o meno), scopri un amico o due che accetteranno di fare lo stesso, che tu vada alla stessa parte o semplicemente colpisci la città per una notte come un gruppo. “Cerca quelle persone con gli stessi identici obiettivi e ideali”, afferma Uren. “Devi davvero pianificare in anticipo per farlo, tuttavia aiuta.”

C’è una tentazione di bere molto di più quando gli altri intorno a te stanno distribuendo bevande; Un tipo di pressione paritaria socialmente motivata, sebbene involontaria. Se hai amici che supportano i tuoi obiettivi, tuttavia, puoi tutti sopportare il desiderio di acquistare un altro round insieme.

Queste informazioni sono solo per le funzioni accademiche così come non sono intese un sostituto per la diagnosi o il trattamento medico. Dovresti non farloUtilizzare queste informazioni per diagnosticare o trattare un problema o una condizione di salute e benessere. Ispeziona sempre con il tuo medico prima di modificare la dieta, alterare le abitudini del sonno, assumere integratori o iniziare una nuova routine di fitness fisico.

Jenna Birch

Jenna Birch è una salute e un benessere e una giornalista di vita. Ha Maglia Borussia Monchengladbach scritto per Web e punti di stampa come Cosmopolitan, O, Psychology Today, Self, Women’s Health and Wellness, nonché la salute degli uomini, tra gli altri. È editorialista di connessioni per Yahoo, così come autrice di The Like Space (gennaio 2018, Grand Central Life & Style), una guida sostenuta dalla scienza per le donne contemporanee che navigano su impegnativi paesaggi di appuntamenti di oggi. Un allume dell’Università del Michigan, Jenna risiede ancora ad Ann Arbor, MI.